V Aby ste predišli svalovým bolestiam po intenzívnom tréningu, nezabudnite na strečing.

Natiahnutie lýtok – Postavte sa čo najširšie rozkročmo (ľavá noha vpredu, pravá vzadu), aby ste mohli pritlačiť pätu nohy vzadu k podlahe (prsty smerujú dopredu) a narovnať ju. Ľavá noha je pokrčená v kolene (koleno nad chodidlom). Vymeňte strany.

Natiahnutie zadnej strany stehna a lýtka – V stojacej polohe posuňte pravú nohu dopredu a narovnajte jej koleno. Chodidlo oprite o pätu tak, aby prsty smerovali nahor. Položte ruky vysoko na ľavé stehno (noha je pokrčená v kolene). Držte chrbát rovno, nakloňte telo smerom k natiahnutej pravej nohe. Vymeňte strany.

Natiahnutie flexorov bedra – Postavte sa do širokého výpadu – ľavá noha vpredu pokrčená v kolene v uhle 90° uhol, pravá noha vzadu rovná. Položte ľavú ruku na ľavé stehno, zatiaľ čo pravú ruku na podlahu. Boky tlačte nadol, chrbát rovno. Vymeňte strany.

Natiahnutie zadku – Ľahnite si na chrbát a položte ľavý členok na pravé stehno a pravé stehno pritiahnite k hrudníku. Boky a chrbát sú na podlahe. Vymeňte strany.

Natiahnutie vnútorných svalov stehna – Posaďte sa a položte nohy tak, aby boli blízko bokov, pričom sa ich chodidlá dotýkajú. Uchopte chodidlá rukami a narovnajte telo. Zatlačte kolená smerom k podlahe.

Natiahnutie svalov rúk – Postavte sa obkročmo, chyťte ľavý lakeť pravou rukou zospodu. Pritlačte lakeť k hrudníku a súčasne ho potiahnite doprava. Zmeňte strany.

Natiahnutie zadných stehenných svalov, lýtok a svalov dolnej časti chrbta – Posaďte sa, narovnajte ľavú nohu, pokrčte chodidlá, prsty smerujte nahor, ohnite pravú nohu v kolene a položte na podlahu. S rovným chrbtom uchopte ľavé lýtko a jemne stiahnite hrudník nadol. Zmeňte strany.

Natiahnutie predných stehenných svalov – Posaďte sa na ľavý bok a oprite sa o ľavé predlaktie. Ľavá noha leží ohnutá v kolene. Uchopte pravú nohu pravou rukou a ťahajte ju smerom k gluteu. Pravé koleno položené na podlahe. Zatlačte boky dopredu a zatiahnite lopatky. Zmeňte strany.

Natiahnutie paží, prsných, chrbtových a brušných svalov – Postavte sa do širokého rozkročenia, mierne pokrčte kolená, panvu vystretú, pravú ruku oprite o stehno, ľavú ruku narovnanú smerom nahor pozdĺž tela. Nakloňte telo doprava, chrbát držte rovný, rukou natiahnite čo najvyššie. Zmeňte strany.

Natiahnutie paží, prsných svalov a chrbtových svalov – Postavte sa do širokého rozkročenia, mierne pokrčte kolená, panvu vyrovnajte. Zašnurujte si prsty a presuňte ruky po ruke, pričom lopatky jemne stiahnite. Snažte sa natiahnuť chrbticu smerom nahor, čo najvyššie.

Natiahnutie krčných a chrbtových svalov – Postavte sa do širokého rozkročenia, mierne pokrčte kolená, panvu vyrovnajte, presuňte ľavú ruku nad hlavu a položte ju na protiľahlý spánky. Jemne potiahnite ruku na stranu a nakloňte hlavu. Rovná pravá ruka súčasne ťahá smerom nadol pozdĺž tela a znižuje rameno. Zmeňte strany.

Natiahnutie prsných svalov a svalov rúk – Postavte sa do širokého rozkročenia, mierne pokrčte kolená, panvu vyrovnajte. Posuňte ruky dozadu, šnurujte prsty a súčasne ich ťahajte dozadu a nadol, pričom lopatky zaťahujte. Uvoľnite krk a spustite ramená

Natiahnutie chrbtových svalov, sedacích svalov, prsných svalov a svalov rúk – Posaďte sa na päty, oprite si hruď o stehná a čelo o podlahu. Potiahnite ruky dopredu na podlahu a snažte sa dosiahnuť čo najďalej. Vytiahnite boky opačným smerom a dobre natiahnite chrbticu.