PMS sa vyskytuje v druhej polovici menštruačného cyklu, po skončení plodných dní, ale pred menštruáciou. Spája sa najmä s takými príznakmi ako podráždenie, smútok, agresivita, depresia, zvýšená citlivosť až slzenie, únava, citlivé prsia, kožné erupcie, plynatosť a mnohé ďalšie symptómy, psychické aj somatické.

PMS – odkiaľ pochádza?

Hlavnou príčinou PMS je menštruačný cyklus, čo vedie k zníženiu hladiny hormónov produkovaných vaječníkmi v druhej polovici cyklu (tzv. luteálna fáza). S najväčšou pravdepodobnosťou je to čas porúch vo fungovaní neurotransmiterov, najmä serotonínových dráh, ktoré ovplyvňujú našu náladu. Náchylnosť na PMS môže byť individuálna a závisí od náchylnosti na hormonálne výkyvy, genetické predispozície alebo závisí od fungovania neurotransmiterov.

PMS – ako sa s tým vyrovnať

Žiaľ, zatiaľ nikto nevyvinul lieky, ktoré by úplne odstránili príznaky PMS. V extrémnych prípadoch, keď sa symptómy zhoršujú a sťažujú každodenné úlohy, sa PMS lieči antidepresívami. Medzi prirodzené metódy redukcie PMS patrí strava a fyzická aktivita. Symptómy PMS môžu zmierniť vitamíny skupiny B, preto sa snažte jesť čo najviac celozrnného pečiva, orechov, vajec (najmä vaječné žĺtky), banánov a špenátu. Ďalším vitamínom, ktorý vám môže pomôcť v boji s PMS, je vitamín E. Nájdete ho v orechoch, slnečnicových semiačkach, avokáde a olivovom oleji.

Príznaky PMS môžu byť tiež znížené horčíkom a draslíkom. Horčík tonizuje náš nervový systém. Svojmu telu ho môžeme dodať konzumáciou hnedej ryže, arašidov, mandlí a tmavej čokolády (s minimálne 70 % kakaa). Zdrojom draslíka sú najmä paradajky a banány. Draslík reguluje vodnú rovnováhu tela; preto zmenšuje obvod brucha, ktorý je počas PMS väčší.

Počas PMS sa snažte nekonzumovať príliš veľa soli, pretože zadržiava vodu v tele. Pokúste sa znížiť hladinu cholesterolu, čo zvyšuje produkciu estrogénu, ktorý je aj tak v druhej polovici cyklu vysoký. Obmedzte alkohol, ktorý môže brániť vstrebávaniu vitamínov a minerálov potrebných na zmiernenie príznakov PMS. Vyhnite sa káve a čaju, pretože vás môžu znervózniť.

Postarajte sa o seba! Počas PMS sa oplatí venovať aktivitám, ktoré radi robíte a ktoré môžu zvýšiť vašu hladinu endorfínov – šport môže mať upokojujúce účinky na vaše telo v druhej polovici vášho cyklu. Ale pamätajte, aby ste sa príliš nenamáhali!