Cvičenia založené na joge zmierňujú symptómy spojené s menštruáciou.

Viparita karani – fanfold 2 prikrývky a umiestnite ich rovnobežne so stenou. Položte na ne boky, pričom zadok presuňte k stene. Ľahnite si na chrbát, ohnite ruky v lakťoch a položte ich na podlahu dlaňami nahor. Narovnané kolená si oprite o stenu a nohy rozkročte dostatočne široko, aby ste pocítili mierne natiahnutie na vnútorných stranách stehien. Päty sa oprite o stenu, pokrčte predné partie stehien. Uvoľnite chrbát, ruky a brucho. V tejto polohe vydržte 2 až 5 minút. Toto cvičenie uvoľňuje spodnú časť brucha a svaly panvového dna.

Supta baddha kona sana – Zložte 2 prírezy – jeden do obdĺžnika, druhý do štvorca. Sadnite si čelom k stene. Pokrčte kolená a spojte chodidlá tak, aby sa prsty dotýkali steny. Ľahnite si na prikrývky tak, aby ste mali chrbát opretý o deku zloženú do obdĺžnika a hlavu o deku zloženú do štvorca; boky by mali ležať na podlahe. Uvoľnite nohy a nechajte kolená klesnúť do strán. Položte ruky na podlahu, odsuňte ich od tela, dlane smerujú nahor. Lopatky by mali ležať rovno na podlahe. Uvoľnite svaly celého tela. V tejto polohe vydržte 2 až 5 minút. Toto cvičenie uvoľňuje oblasť slabín.

Svastikaasana – Umiestnite stoličku približne 50 cm od steny a na jej sedadlo položte zloženú deku. Ďalšiu zloženú prikrývku položte pozdĺž steny a sadnite si na prikrývku čelom k stoličke tak, aby sa vaše zadočky mierne dotýkali steny. Pokrčte kolená tak, aby tvorili pravý uhol a prekrížte si nohy, pričom pravú nohu položte na ľavú. Predlaktia si oprite o prikrývku, potom si oprite čelo o ruky a nakloňte telo dopredu. Lakte môžu voľne klesnúť. Udržujte chrbát rovno. Uvoľnite svaly nôh a brucha. Kolená nechajte klesnúť smerom von. V tejto polohe vydržte 1 minútu a opakujte, pričom nohy prekrížte tak, aby ste tentokrát ľavú nohu položili na pravú. Toto cvičenie uvoľňuje oblasť slabín a panvového dna.

Virasana– Umiestnite stoličku približne 50 cm od steny a na jej sedadlo položte zloženú deku. Kľaknite si čelom k stoličke tak, aby sa prsty na nohách mierne dotýkali steny. Posaďte sa na päty a spojte najväčšie prsty na oboch nohách k sebe. Predlaktia spolu oprite o prikrývku a oprite o ne čelo, pričom telo nakloňte dopredu. Udržujte chrbát rovno. Uvoľnite oblasť ramien a krku. V tejto polohe vydržte 2 až 5 minút. Toto cvičenie uvoľňuje oblasť rozkroku a panvového dna.